网易体育5月13日报谈：开云体育(中国)官方网站

由于跑步经过中，出汗导致体内的水分流失较多，是以补水是跑者必作念的事。凡是事要适度，要是补水过量的话，跑者可能遭受低钠血症，对躯壳的影响更大。

当跑者摄入过量的水分后，可能会出现手指肿胀、恶心吐逆、胃疼等症状。要是摄入多半的水，而又莫得通过尿液实时摒除，就会导致血钠含量缩短，也即是低钠血症。钠是一种伏击的电解质，在躯壳内阐明着伏击作用，包括保捏体液均衡，因循核心神经系统等。

计划发现，跑步工夫越长的跑者越容易喝水多，特出是一次跑步4小时以上的跑者。比如在长距离比赛中，速率慢的跑者诚然出汗少，但他们更容易喝水，而速率快的跑者喝水的次数少，出汗多，体内留存的水分就少。

低钠血症也有轻重之分。大脑对体内钠的变化相配敏锐，是以低钠血症的第一症状即是头脑暧昧。其他的症状还包括头晕、头疼、疲困、易怒、肌肉退步、痉挛、恶心、吐逆等，严重者致使失去坚硬，眩晕不醒。

为了在意低钠血症，有东谈主提议等口渴的时候再喝水。其实，这个作念法是不正确的。因为当感到口渴的时候，评释躯壳还是缺水了，对跑步会产生不利影响。比拟较而言，跑者躯壳缺水的情况比补水过量更精深。

在在意低钠血症方面，有一个浮浅的纪律，即是测试出汗量。跑步前测试一下体重，跑后再测试一下体重，两者的差即是出汗量。统计来看，跑者平均每小时出汗1-3升，但这和天气、风速、解析量和强度等要素研究。跑者多测试几次，就能知谈我方的出汗率，据此来补充水分是比较合理的，冒昧有用在意低钠血症。

作家：换宝